Viele greifen zu Sit-ups in der Hoffnung, Bauchfett zu reduzieren, doch meist bleibt der Erfolg aus. Fitnesstrainer Mike Branke erklärt, dass es unmöglich ist, gezielt am Bauch abzunehmen.
Sit-ups sind für viele die erste Wahl, um Bauchfett zu bekämpfen, jedoch oft ohne die erhofften Resultate. Fitnesstrainer Mike Branke erläutert, dass isoliertes Bauchmuskeltraining allein nicht genügt – und empfiehlt stattdessen Ganzkörperübungen, die effektiver beim Abbau von Körperfett sind.
Der Irrglaube vom gezielten Fettabbau
Viele Menschen denken, dass sie durch Sit-ups spezifisch Bauchfett verlieren können. Aber Mike Branke widerlegt dies: „Der Körper reduziert Fett gleichmäßig, aber dort, wo viel Fett sitzt, wie am Bauch oder an den Oberschenkeln, dauert es am längsten.“
Der Schlüssel zum Fettabbau liegt in einem erhöhten Kalorienverbrauch, der am besten durch Ganzkörperübungen erreicht wird. Diese Übungen beanspruchen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig, verbessern die Koordination und erhöhen den Energieverbrauch.
Lesetipp: Vergleich von Fitness-Trackern
Die effektivsten Übungen für einen flachen Bauch
- Kniebeugen (Squats)
Kniebeugen sind einfach umzusetzen und trainieren Beine, Po und den Rumpf. Sie erhöhen auch den Kalorienverbrauch und fördern die Stabilität. - Ausfallschritte (Lunges)
Ausfallschritte kräftigen die Bein- und Rumpfmuskulatur. Sie verbessern nicht nur die Kraft, sondern auch Balance und Körperstabilität. - Liegestütze (Push-ups)
Liegestütze sind hervorragende Ganzkörperübungen. Sie stärken Brust, Schultern, Rücken und den Rumpf und fördern die Stabilität des gesamten Körpers. - Klimmzüge (Pull-ups)
Speziell für Fortgeschrittene geeignet. Klimmzüge trainieren mehrere Oberkörpermuskeln, darunter Rücken und Arme, und verbessern die Körperspannung.
Abwechslung und Intensität steigern
Wer regelmäßig trainiert und an seine Grenzen kommt, sollte die Intensität der Übungen erhöhen. Mike Branke rät dazu, Gewichte hinzuzufügen oder Variationen wie einbeinige Kniebeugen zu probieren, um neue Trainingsreize zu setzen.
Fazit: Ganzkörpertraining statt isoliertem Bauchmuskeltraining
Ein flacher Bauch erfordert mehr als nur Bauchübungen. Ganzkörperübungen, die den Kalorienverbrauch steigern und Fett abbauen, sind effektiver. Sit-ups helfen, den Bauch zu definieren, sind aber allein kein Mittel gegen Bauchfett. Eine Kombination aus richtiger Bewegung und Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg.
*Dieser Artikel erschien ursprünglich bei unseren Kollegen von FocusOnline
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