Maximale Erholung: Entdecken Sie die neuesten Gadgets für eine schnellere Fitness-Regeneration!

Nach einem kräftezehrenden Workout spüren viele den Verlust von Flüssigkeiten, eine Senkung des Blutzuckerspiegels, Mikrorisse in den Muskeln und eine Anhäufung von Laktat. Um nicht in ein Tief zu geraten und die Motivation aufrechtzuerhalten, hat sich der Begriff der Regeneration entwickelt. Laut einer Studie aus dem Jahr 2020 von Forschern aus den USA und Kolumbien lassen sich die Hauptaspekte der Regeneration in vier Rs zusammenfassen: Rehydratieren, Auffüllen, Reparieren und Ruhen.

Zu jedem dieser vier Rs gibt es diverse Herangehensweisen, die mehr oder weniger kostspielig sein können. Wir erklären, was jedes R bedeutet und präsentieren einige Regenerationsprodukte, die auf der FIBO 2025 in Köln vorgestellt wurden, und bieten günstigere Alternativen an.

Nach intensivem Training ist es wichtig, verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen. Um sicherzustellen, dass diese Flüssigkeiten im Körper bleiben, sollten sie Elektrolyte wie Mineralien, Spurenelemente und Salze enthalten. Ein Energiegetränk nach der Übung kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Perfekt wird es, wenn das Getränk auch Proteine enthält, was uns zu Protein-Pulvern führt, die eine schnelle und einfache Lösung darstellen.

FIBO-Produkt: Wer auf der Suche nach etwas weniger Gewöhnlichem ist, wird bei Mutant auf der FIBO fündig. Dieser Nahrungsergänzungsmittelhersteller bietet unter anderem Mutant Whey Kekscreme an: Zweieinhalb Kilogramm kosten 58,99 Euro (bei Amazon ansehen).

Hausgemachte Alternative: Stellen Sie Ihre eigenen Regenerations-Shakes her, indem Sie Obst und Gemüse, etwas Honig, Salz und zum Fettgehalt Nüsse oder Öl hinzufügen. Für den Proteinanteil können Sie Magerquark, Sojajoghurt oder auch Whey- bzw. vegane Proteinpudder verwenden. Fügen Sie für zusätzliche Ballaststoffe Leinsamen oder Kleie hinzu.

Laut einer Studie, die in einem sportmedizinischen Journal erwähnt wurde, profitieren Athleten sowohl während des Trainings als auch in Wettkampfphasen von einer ausgewogenen Ernährung, die körpereigene Reparaturprozesse unterstützt. Neben der Zufuhr von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sollten auch Vitamine wie Vitamin D, mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren, Kreatin, Kollagen, Vitamin C und Antioxidantien über die Nahrung aufgenommen oder ergänzt werden. Curcumin (in Kurkuma enthalten) und Bromelain (ein Enzym aus Ananas) können ebenfalls förderlich sein.

Wer im Breitensport aktiv ist und nicht dieselbe Unterstützung wie Profisportler hat, hat möglicherweise nach dem Training nicht immer die Zeit oder die Muße, eine genau abgestimmte Mahlzeit zuzubereiten. Neben gut geplantem Meal Prepping kann es manchmal hilfreich sein, auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen, auch wenn diese laut der Verbraucherzentrale NRW nicht immer halten, was sie versprechen. Wer beispielsweise keinen Fisch mag, könnte von einer Omega-3-Ergänzung mit Fischölkapseln profitieren.

FIBO-Produkt: Natural Elements bietet verschiedene Nahrungsergänzungsmittel für vor und nach dem Workout an, einschließlich Omega-3-Fischölkapseln aus nachhaltigem Fang für 29,99 Euro pro Jahresdosis (61,08 Euro pro Kilo, bei Amazon ansehen)

Alternative: Leinöl (29,06 Euro pro Liter bei Amazon) enthält 56 bis 71 Prozent Omega-3-Fettsäuren und kann einen gewöhnungsbedürftigen Geschmack haben. Aber auch Walnussöl (13 Prozent) und Rapsöl (9 Prozent) bieten gute Alternativen zu überfischten Meeren, die außerhalb von Kapseln maximal 1,8 Prozent Omega-3-Fettsäuren enthalten.