Genialer Trick: So trinken Sie täglich genug Wasser!

Haben Sie heute schon genug Wasser getrunken? Viele Arbeitnehmer würden diese Frage mit Nein beantworten, da sie im hektischen Büroalltag oft vergessen, regelmäßig zu trinken.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt täglich etwa 1,5 Liter Wasser, idealerweise pur. Ernährungswissenschaftler Mark Hübers vom Institut für Betriebliche Gesundheitsberatung (IFBG) bietet nützliche Tipps, wie Sie dies während der Arbeitszeit erreichen können.

Das Überdenken und Beobachten Ihres Trinkverhaltens ist ein wichtiger erster Schritt. Hier sind weitere Tipps für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, genug zu trinken:

• Wasser „essen“: Essen Sie Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt wie Wassermelonen, Erdbeeren, Gurken, viele Blattsalate und Tomaten.
• Regelmäßige Trinkrituale: Nehmen Sie sich vor, nach jedem Meeting, bei der Rückkehr an den Schreibtisch oder nach Abschluss einer Aufgabe mindestens ein halbes Glas Wasser zu trinken. Zu den Mahlzeiten sollten es jeweils ein ganzes Glas sein.
• Digitale Erinnerungshilfen: Apps wie Trinkwecker und -tracker erinnern Sie rechtzeitig daran, zur Wasserflasche oder zum Glas zu greifen, noch bevor der Durst einsetzt. Nutzer dieser Apps können ihre Flüssigkeitsaufnahme effektiv im Blick behalten.
• Das Auge trinkt mit: Stellen Sie Ihr Getränk sichtbar auf, dann greifen Sie unbewusst häufiger danach. Ein ansprechendes Design des Trinkbehälters kann ebenfalls dazu beitragen, die Motivation zu steigern.

Eine angemessene Flüssigkeitszufuhr hilft, den Stoffwechsel ausgeglichen zu halten. Ein Mangel kann schnell zu Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, Kopfschmerzen, verminderter körperlicher Leistung und Verstopfung führen, warnt die DGE.

Eine Studie des IFBG in Kooperation mit der Techniker Krankenkasse, an der etwa 11.000 Arbeitnehmer teilnahmen, ergab, dass fast 40 Prozent an normalen Arbeitstagen nicht die empfohlene Trinkmenge von 1,5 Litern Wasser erreichen.