Ralf Moeller, ehemaliger Bodybuilder, bleibt auch über das Alter von 65 Jahren hinaus in beeindruckender körperlicher Verfassung. In diesem Artikel teilt der Schauspieler aus „Gladiator“ seine Geheimnisse und Tipps rund um Training und Fitness.
Der in Hollywood etablierte Ralf Moeller, der im Januar 66 Jahre alt wird, ist trotz seines fortgeschrittenen Alters in hervorragender Form. Kürzlich äußerte er gegenüber der „Bild“ auf der „FiBo“ (Fitness und Bodybuilding), dass er sich heute besser denn je fühle.
Mit 27 Jahren prophezeiten viele, dass sein Bizeps mit 65 Jahren bis zu den Knien hängen würde. Moeller jedoch widerlegt diese Annahmen und unterstreicht, wie Sport im Alter die Lebensqualität erheblich verbessern kann.
Fitness-Ratschläge vom Ex-Bodybuilder für Einsteiger
Der 111-Kilo schwere ehemalige Athlet betont, dass die Art des Trainings ausschlaggebend ist. Deshalb rät er dazu, ein Fitnessstudio mit qualifizierten Trainern aufzusuchen. Er rät Anfängern, sich einen personalisierten Trainings- und Ernährungsplan erstellen zu lassen und zwei bis dreimal pro Woche alle Muskelgruppen zu trainieren, jedoch nicht alle am selben Tag.
Er empfiehlt, Brust, Rücken und Bauch an einem Tag zu trainieren und an einem anderen Tag Schultern und Arme. Zudem sollte man, wenn man dreimal pro Woche trainiert, auch mindestens einmal die Beine intensiv trainieren, um ein Ungleichgewicht zwischen Ober- und Unterkörper zu vermeiden.
Mr. Universum: Ernährung ist entscheidend, Genuss aber ebenso
Der frühere Bodybuilder hebt auch die Bedeutung der Ernährung hervor. „Man sollte natürlich nicht jeden Tag Bier trinken oder Süßes essen. Die Ernährung macht 70 Prozent aus.“ Gelegentlich konsumiert er Fisch oder Eier, ansonsten folgt er einer veganen Ernährung. „Kichererbsen, Linsen und Bohnen versorgen mich mit genügend pflanzlichem Protein.“
Dennoch ist Moeller nicht übermäßig streng mit sich. „Am Wochenende darf man sich schon mal ein Bier oder eine Pizza gönnen. Zu viel Zucker ist natürlich nicht förderlich.“
Er möchte vor allem Anfänger motivieren: „Wer jetzt beginnt, wird sich nach drei Monaten besser fühlen. Und nach einem halben Jahr sieht man deutliche Ergebnisse.“
Dieser Artikel wurde zuerst von unseren Kollegen bei focus.de veröffentlicht
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