Waschbrettbauch mit 64: Entdecken Sie das Geheimnis der 90-10-Methode!

Harrah Brown zählt auf Instagram rund 190.000 Follower und auf TikTok über 100.000. Ihre Anhänger sind besonders von ihrer körperlichen Fitness und ihrem jugendlichen Erscheinungsbild angetan.

Auf den sozialen Medien teilt Brown Einblicke in ihren täglichen Ablauf, indem sie ihre Workouts – wie Gewichtheben und Klimmzüge – sowie ihre Einkäufe und Ernährungsgewohnheiten präsentiert. Sie erklärt, welche Nahrungsmittel sie bevorzugt und welche sie vermeidet.

In einem ihrer Posts stellt sie fünf Grundregeln vor, die helfen sollen, auch nach dem 50. Lebensjahr fit zu bleiben:

1. Keine Ausreden mehr suchen
2. Konkrete Fitnessziele setzen
3. Auf ungesunde Nahrungsmittel verzichten
4. Ausreichend Ruhephasen einlegen
5. Für die eigene Gesundheit dankbar sein

Zusätzlich zu ihren Grundregeln teilt Brown ihre drei Geheimnisse für gutes Aussehen und Gesundheit.

Sport

Brown widmet sich dreimal pro Woche jeweils eine Stunde dem Krafttraining.

Gewichtsmanagement

„Ich lebe nach der 90-10-Regel“, erklärt Brown. Das bedeutet, dass sie sich zu 90 Prozent von unverarbeiteten, gesunden Nahrungsmitteln ernährt. Die restlichen 10 Prozent lässt sie sich offen für Gelegenheiten, wie beispielsweise Treffen mit Freunden. Ihre Ernährung besteht hauptsächlich aus viel Protein, Obst und Gemüse. Zum Trinken bevorzugt sie Wasser und Alkohol, insbesondere Wein, genießt sie nur, wenn am nächsten Tag kein Training geplant ist. Hochverarbeitete Lebensmittel, Fast Food, Limonaden, Pommes, Proteinriegel, Kekse, Kuchen oder Brot meidet sie.

Dankbarkeit

Jeden Morgen beginnt Brown mit ihrem persönlichen Mantra: „Guten Morgen, Leben, ich liebe dich. Danke, dass du mich liebst.“ Außerdem notiert sie sich täglich fünf Dinge, für die sie dankbar ist, während sie ihren ersten Kaffee des Tages trinkt. Brown betont, dass die Ernährung im Alter einen erheblichen Einfluss auf die Gesundheit, den Energielevel und den Körperfettanteil hat. Viele Alterskrankheiten seien auf schlechte Ernährungsgewohnheiten und einen ungesunden Lebensstil zurückzuführen. Die gute Nachricht sei jedoch, dass eine Verbesserung der Ernährungsgewohnheiten ebenfalls die Gesundheit, Energie und Vitalität fördere.