30:30:30 – Revolutionäre Diät erobert TikTok! Biologe erklärt, warum sie funktioniert

Auf TikTok wird fast täglich ein neuer Trend im Bereich Schönheit, Fitness oder Ernährung bekannt. Aktuell ist die 30:30:30-Diät in aller Munde. Doch was steckt wirklich dahinter – und kann man damit wirklich effektiv abnehmen?

In einem Video auf TikTok empfiehlt der Humanbiologe Gary Brecka die 30:30:30-Diät, die ursprünglich von dem Autor, Podcaster und Unternehmer Timothy Ferriss kreiert wurde. Brecka erklärt in seinem Video: „Ich habe noch nie etwas wirksameres gesehen, das Fett so schnell reduziert.“ Ferriss sprach erstmals in seinem Buch „The 4-Hour Body“ über diese Diät.

Die Durchführung der Diät ist recht einfach. Sie beinhaltet, dass man 30 Minuten nach dem Aufstehen 30 Gramm Protein zu sich nimmt und dann 30 Minuten lang ein moderates Herz-Kreislauf-Training absolviert, wobei der Herzschlag 135 Schläge pro Minute nicht überschreiten sollte.

Zum Frühstück gibt es statt gesüßtem Kaffee oder Marmeladenbrot 30 Gramm Protein. Diese Menge entspricht etwa drei hartgekochten Eiern, die zusammen mit Vollkornbrot verzehrt werden können.

Der Vorteil dabei ist, dass im Gegensatz zum Marmeladenbrot mit süßem Kaffee, welches den Cortisol- und Insulinspiegel schnell ansteigen lässt und zu Gewichtszunahme führen kann, das Protein hilft, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Außerdem wird der Stoffwechsel angekurbelt und Heißhungerattacken bleiben aus.

Kurz gesagt: Die drei Eier sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und helfen dem Körper, Fett effizienter zu verbrennen. Dieselbe Wirkung kann erzielt werden, wenn eine äquivalente Menge Proteinpulver verwendet wird, das beispielsweise in einen zuckerfreien Joghurt eingerührt wird, oder eine andere Proteinquelle gewählt wird.

Brecka berichtet, dass viele seiner Klienten überrascht sind, warum sie trotz intensiver Workouts am Morgen kein Gewicht verlieren. Der Grund dafür ist, dass der Körper bei zu starker Belastung am Morgen sofort eine Energiequelle benötigt.

Muskeln lassen sich jedoch schneller in Energie umwandeln als Fett. Daher greift der Körper auf die Muskelmasse zurück und lässt die Fettreserven unangetastet, die man eigentlich reduzieren möchte.

Indem man vor dem Training ausreichend Proteine zu sich nimmt, sorgt man für eine länger anhaltende Energiequelle. Und wenn das Training nicht zu intensiv ist, verhindert man, dass der Körper auf die Muskulatur zurückgreift.

Wenn korrekt durchgeführt, kann die 30:30:30-Diät tatsächlich beim Abnehmen helfen. Jedoch ist zu bedenken: Keine Diät kann Wunder vollbringen. Ein generell gesunder Lebensstil ist ausschlaggebend. Zudem sollte man keine Diät beginnen, ohne vorher mit einem Arzt gesprochen zu haben. Nur so kann sichergestellt werden, dass die Diät individuell angemessen ist und nicht der Gesundheit schadet.

Die Aufnahme von ausreichend Protein ist essentiell für das Muskelwachstum. Whey-Protein ist nicht ohne Grund führend auf dem Markt der Proteinpulver: Es zeichnet sich durch einen hohen Proteingehalt und vergleichsweise wenige Zusatzstoffe aus und hat sich als Alternative zum herkömmlichen Eiweißpulver bewährt.

In der nachfolgenden Tabelle finden Sie eine Übersicht der besten Whey-Proteine, die von unseren Experten ausgewählt wurden. Weitere Informationen erhalten Sie in unserem Whey-Protein-Ratgeber.