Jogging-Geheimnisse enthüllt: Neue Einblicke in die Laufmotivation von Forschern!

Joggen ist bekannt für seine zahlreichen gesundheitlichen Vorteile. Es fördert nicht nur den Fettabbau und hält uns fit, sondern kann auch vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen. Dennoch finden viele Menschen schwer Gefallen daran. Eine einfache, von der Forschung unterstützte Methode könnte dies nun ändern und den Einstieg erheblich erleichtern.

Forscher der Shahid Beheshti Universität in Teheran und der University of Tennessee in Knoxville untersuchten in einer kleinen Studie, wie der Fokus der Aufmerksamkeit die Leistung von Laufanfängern beeinflussen kann.

Die zwölf weiblichen Teilnehmerinnen im Alter von 18 bis 30 Jahren liefen mit etwa 70 Prozent ihrer maximalen Geschwindigkeit. Sie wurden in vier verschiedenen Szenarien getestet, in denen sie sich entweder auf externe Einflüsse oder auf sich selbst konzentrieren sollten. Zusätzlich wurden Atemfrequenz, Herzfrequenz und der Blutlaktat-Spiegel gemessen. Letzterer gibt Aufschluss über die Milchsäure, die sich bei steigender Muskelbelastung bildet. Anschließend bewerteten die Teilnehmerinnen ihre Anstrengung.

Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die ihre Aufmerksamkeit auf externe Faktoren richteten, weniger Sauerstoff verbrauchten, niedrigere Blutlaktat-Werte aufwiesen und weniger Anstrengung empfanden als diejenigen, die sich nur auf sich selbst konzentrierten. Die Forscher folgerten daraus, dass Ablenkung die Laufleistung verbessern und das subjektive Anstrengungsempfinden reduzieren kann.

Gezielte Ablenkungen können die Motivation beim Laufen deutlich erhöhen. Besonders effektiv sind dabei Aktivitäten, die uns Freude machen, wie das Hören von Lieblingsmusik oder das Laufen mit einem motivierenden Partner, mit dem man sich während des Trainings unterhalten kann.

Dies trägt auch dazu bei, dass man automatisch ein passendes Lauftempo findet. Man trainiert dann in der aeroben Zone, in der man sich zwischen 70 und 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz bewegt. In dieser Zone wird die Ausdauer gefördert, die Fettverbrennung intensiviert und das Herz-Kreislauf-System gestärkt.

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Wie bereits erwähnt, kann Musik die Leistung beim Laufen verbessern. Zu diesem Ergebnis kamen Forscher der University of Edinburgh in Schottland. Sie analysierten, wie Musik die mentale Erschöpfung und die physische Leistung beeinflusst.

Die Testpersonen, sowohl neun körperlich aktive als auch neun gelegentlich aktive männliche Läufer, wurden einem 30-minütigen computerbasierten kognitiven Test unterzogen, der sie in einen Zustand mentaler Erschöpfung brachte. Anschließend mussten sie eine anstrengende, intensive Übung durchführen. Dabei gab es zwei Gruppen: Eine hörte selbst ausgewählte Musik, die andere absolvierte die Übung ohne Musik. Die Forscher maßen die Herzfrequenz und die Teilnehmer bewerteten ihre Anstrengung. Zudem absolvierten die Probanden einen Fünf-Kilometer-Zeitlauf.

Auch hier zeigte sich: Musik verbesserte die Leistung der Teilnehmer. Musik zu hören, wenn man erschöpft ist, kann also die Laufleistung auf das Niveau bringen, als wäre keine mentale Erschöpfung vorhanden. Auch der wahrgenommene Anstrengungsgrad (RPE – Rate of Perceived Exertion) wird verringert.

Shaun Philipps von der University of Edinburgh betonte in einer Pressemitteilung, dass „selbstgewählte Motivationsmusik eine effektive Strategie für alle ist, die ihre Ausdauer und Laufleistung unter mentaler Erschöpfung steigern möchten. Die positiven Effekte der Musik können dabei helfen, die Qualität und Wirkung des Trainings langfristig zu verbessern.“

Um die Ablenkung beim Laufen durch Musik perfekt zu machen, könnten Sie In-Ear-Kopfhörer verwenden. Diese unterdrücken störende Umgebungsgeräusche effektiv und passen aufgrund ihrer kompakten Bauweise in jede Tasche, was sie zum idealen Begleiter für sportliche Aktivitäten macht. Bei True-Wireless-Modellen gibt es sogar kein störendes Kabel mehr. In unserem Test von In-Ear-Kopfhörern haben wir zahlreiche Modelle geprüft und stellen Ihnen die besten Geräte vor, einschließlich dessen, was Sie beim Kauf beachten sollten.