Japanischer Lauftrend erobert die Welt: Selbst Laufmuffel sind begeistert!

Laufen ist ein bewährter Weg, um sich fit zu halten – aber wie beginnt man am besten? Wenn Ihnen der Gedanke an intensives Lauftraining zu mühsam erscheint, bietet sich Slow Jogging als idealer Einstieg an. Dieser sanfte Laufstil aus Japan erleichtert den Einstieg ins Laufen – er ist gelenkschonend, effektiv und überraschend vielseitig. Slow Jogging beweist, dass man auch ohne hohe Geschwindigkeit Spaß an der Fitness haben kann.

Auf den ersten Blick mag Slow Jogging ungewöhnlich erscheinen. In einem von der ‚Welt‘ veröffentlichten Video sieht man eine Gruppe Erwachsener, die in sehr kleinen Schritten durch einen Wald joggen – schnell ist anders. Selbst Freizeitläufer mit einem moderaten Tempo würden diese „Slow Jogger“ leicht überholen.

Buchempfehlung: Slow Jogging

Beim Slow Jogging ist es wichtig, mindestens 180 Schritte pro Minute zu machen. Diese Technik ist eine Mischung aus Gehen und Laufen und schont besonders die Gelenke.

Achten Sie darauf, dass Sie beim Auftreten den Boden mit den Mittelfüßen und nicht mit den Fersen berühren, wie es beim traditionellen Joggen der Fall ist. Dadurch wird die Belastung auf Hüfte, Knie und Wirbelsäule deutlich reduziert.

Diese schonende Lauftechnik eignet sich perfekt für Anfänger und übergewichtige Menschen, die ihre Fitness verbessern möchten. Selbst Personen, die nicht gerne laufen, können durch Slow Jogging motiviert werden. Der Grund liegt darin, dass Laufanfänger oft überfordert sind und zu schnell in das Training einsteigen. Durch das bewusst langsame Tempo erlebt man den Dopamin-Kick, ohne völlig erschöpft nach Hause zu kehren.

Tipp: Wählen Sie für das Slow Jogging am besten bequeme Sportschuhe mit leichten, flexiblen Sohlen.

Slow Jogging ist eine ebenso effektive Form der Bewegung wie regelmäßiges Joggen, es ermöglicht es Ihnen, sich auszupowern und gleichzeitig das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken.

Sportlich ambitionierte Läufer fragen sich oft, ob man bei einem so langsamen Tempo überhaupt Kalorien verbrennt.

Die Antwort ist klar: Ja. Laut dem Sportmediziner Lutz Hertel vom Deutschen Wellness Verband ist die Kalorienverbrennung beim langsamen Laufen genauso effektiv wie beim schnellen Laufen – es dauert nur länger.

Wie viele Kalorien genau beim (Slow) Joggen verbrannt werden, hängt von verschiedenen Faktoren wie Körpergewicht und Geschlecht ab.

Ein weiterer Vorteil des Slow Jogging: Der Körper setzt Glückshormone frei. Schon nach 30 Minuten wird der Stoff Anandamid ausgeschüttet, der ähnliche Wirkungen wie der Hauptbestandteil von Cannabis hat.

Das sind mehr als genug Gründe, diesen Fitnesstrend einmal auszuprobieren, finden wir.

In Deutschland ist Slow Jogging zwar noch nicht weit verbreitet, doch in Japan erfreut sich diese entspannte Lauftechnik bereits großer Beliebtheit.

*Der Originalbeitrag erschien zuerst bei unseren Kolleg*innen von Fit For Fun.de.