Wie fit sind Sie wirklich? Dieser Liegestütz-Test verrät es Ihnen!

Liegestütze sind eine grundlegende Übung sowohl im Kraft- als auch im Ausdauertraining und bieten vielfältige gesundheitliche Vorteile. Laut FITBOOK sollten Frauen zwischen 5 und 10 Liegestütze schaffen, während für Männer die Zielmarke zwischen 20 und 30 liegt, um als fit angesehen zu werden.

Die korrekte Technik ist dabei entscheidend.

Um Liegestütze korrekt auszuführen, beachten Sie folgende Schritte:

1. Startposition: Beginnen Sie in einer Plankenposition. Platzieren Sie Ihre Hände unterhalb der Schultern, etwas breiter als schulterbreit. Ihre Füße können zusammen oder leicht gespreizt sein, je nach bevorzugter Stabilität.
2. Körperhaltung: Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß. Achten Sie darauf, dass Ihr Gesäß weder zu hoch noch zu tief hängt. Stabilisieren Sie Ihren Rumpf durch Anspannen der Bauchmuskeln.
3. Abwärtsbewegung: Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie den Körper langsam und kontrolliert, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Die Ellbogen sollten nahe am Körper bleiben und etwa einen 45-Grad-Winkel bilden.
4. Aufwärtsbewegung: Drücken Sie sich durch die Hände nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind. Bewegen Sie den Körper als Ganzes und vermeiden Sie es, zuerst mit dem Gesäß oder der Brust hochzugehen.
5. Atmung: Atmen Sie ein, wenn Sie sich absenken, und aus, wenn Sie nach oben drücken. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Priorisieren Sie stets die korrekte Form über die Anzahl der Wiederholungen. Bei Schmerzen oder Unbehagen stoppen Sie die Übung und überprüfen Sie Ihre Technik oder konsultieren Sie einen Fitness-Experten.

Liegestütze sind eine effektive Ganzkörperübung, die zahlreiche Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Die speziell trainierten Bereiche umfassen:

1. Brustmuskeln (Pectoralis Major und Minor): Diese sind die primären Muskeln, die bei Liegestützen beansprucht werden und helfen beim Heben und Senken des Körpers.
2. Trizeps: Diese Armrückseitenmuskeln sind besonders bei der Aufwärtsbewegung gefordert, wenn Sie Ihren Körper hochdrücken.
3. Schultermuskeln (Deltamuskeln): Diese stabilisieren und kontrollieren die Armbewegungen während der Übung.
4. Rumpfmuskulatur: Dazu zählen Bauchmuskeln, unterer Rücken und die Muskeln rund um die Wirbelsäule, die aktiviert werden, um den Körper stabil und in einer geraden Linie zu halten.
5. Gesäßmuskeln (Gluteus Maximus): Auch diese tragen zur Stabilisierung und Erhaltung der Körperausrichtung bei.