Kann Joggen chronische Rückenschmerzen lindern? Neue Studie enthüllt!

Viele Betroffene von chronischen Rückenschmerzen suchen nach effektiven Methoden zur Schmerzlinderung und fragen sich, ob Joggen hilfreich sein könnte. Eine neueste Studie hat die Auswirkungen eines speziellen Laufprogramms auf Menschen mit anhaltenden Rückenschmerzen untersucht. Hier erfahren Sie, welche Effekte diese Art des Trainings auf Schmerzen und Mobilität haben kann und welche Bedingungen dafür erfüllt sein müssen.

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In einer Studie, die 2025 im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, wurden 40 Personen zwischen 18 und 45 Jahren, die länger als drei Monate unter chronischen unteren Rückenschmerzen litten, untersucht. Die Probanden, die zuvor keine Lauferfahrung hatten, wurden in zwei Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe absolvierte über zwölf Wochen dreimal wöchentlich ein 30-minütiges Laufprogramm, bei dem die Laufzeiten stufenweise verlängert und die Gehpausen verkürzt wurden. Die Kontrollgruppe behielt ihr normales Bewegungsverhalten bei. Nach drei Monaten hatten die Teilnehmer der Laufgruppe in allen Bewertungskategorien signifikante Verbesserungen im Vergleich zur Kontrollgruppe festgestellt.

Prof. Martin Halle, Ärztlicher Direktor der Präventiven Sportmedizin und Sportkardiologie an der Technischen Universität München, erläutert, dass es sich bei der Studie nicht um klassisches Joggen handelt. „Die Teilnehmer führten ein sehr langsames Lauftraining durch, das aus einem Wechsel von Gehen und kurzen, sanften Laufintervallen bestand. Dabei konzentrierten sie sich darauf, vorwiegend auf den Fußballen zu laufen und die Knie zu schonen“, erklärt er. Diese Methode ist besonders für Menschen mit chronischen Rückenschmerzen geeignet, weil sie den Rücken schont und die Muskeln allmählich an die Belastung gewöhnt.

Bei Personen im Alter von 18 bis 45 Jahren sind chronische Rückenschmerzen oft nicht auf Bandscheibenvorfälle zurückzuführen, sondern auf muskuläre Verspannungen im Lendenbereich. Die moderate körperliche Aktivität bricht den Teufelskreis aus Verspannung, Schmerz und schmerzlindernder Schonhaltung, was langfristig zu einer Verbesserung der Rückenfunktion führen kann. Bei dieser Trainingsmethode können die Laufzeiten allmählich verlängert werden, solange der Schmerz sich nicht verschlimmert.

Es ist wichtig, dass Betroffene mit Rückenschmerzen erst mit dem Joggen beginnen, wenn sie alternative Mobilisations- und Entspannungsübungen für mindestens zwei bis drei Wochen schmerzfrei durchführen können. Diese vorbereitenden Maßnahmen, wie leichte Mobilisationsübungen für die Wirbelsäule sowie den Becken- und Schulterbereich, helfen, die Rumpfmuskulatur zu stärken und Verspannungen zu lösen. Bei akuten Schmerzen sollte das Joggen vermieden werden, da die Belastung durch das Laufen den Schmerz verstärken kann. Sollte sich die Kraftfähigkeit verschlechtern, wie etwa beim fehlenden Zehenstand, ist ein Arztbesuch unerlässlich, da möglicherweise nicht nur die Muskulatur, sondern auch Nerven betroffen sein könnten.

Quellen: British Journal of Sports Medicine; Univ.-Prof. Dr. med. Martin Halle

*Der Originalartikel erschien zuerst bei Focus Online