Unfallchirurg enthüllt: Verwandle Spaziergänge in effektives Fitness-Training!

Das Gehen ist weit mehr als eine bloße Freizeitbeschäftigung; es kann sowohl die körperliche als auch die seelische Gesundheit fördern. Für viele ist das gemächliche Spazieren eine bevorzugte sportliche Aktivität im Vergleich zum intensiveren Joggen. Studien zeigen, dass regelmäßiges Gehen das Risiko für diverse Krankheiten wie Krebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren kann. Dr. Thomas Schneider, ein Experte auf dem Gebiet der Orthopädie und Unfallchirurgie, erläutert in einem Interview mit der Agentur spot on news die Gründe dafür und wie man das Spazierengehen optimal nutzen kann.

Seit den Corona-Lockdowns ist das Interesse am Spazierengehen stark gestiegen. Was sind die Gründe dafür?

Dr. Thomas Schneider: Wer es sportlich etwas ruhiger angehen lassen möchte, findet im Spazieren eine gesundheitsfördernde Tätigkeit: Es stärkt sowohl den Körper als auch die Seele und das ohne großen Aufwand oder starke körperliche Anstrengung. Wenn es der Berufsalltag erlaubt, ist die Mittagspause ideal, um sich draußen zu bewegen: Diese kleine Auszeit in der Natur senkt den Blutdruck, klärt den Kopf und entspannt.

Welche körperlichen Vorteile bietet das Spazierengehen?

Dr. Schneider: Das Gehen ist eine Wohltat für Körper und Geist: Sich bewusst zu Fuß fortzubewegen stärkt das Immunsystem, die Psyche und die Muskulatur, fördert Herz und Kreislauf und bringt sie sanft in Schwung. Wer regelmäßig längere Strecken geht, steigert seine Lebensqualität und Fitness und kann sogar seine Lebensdauer verlängern. Untrainierte sollten jedoch nicht übertreiben. Beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich die Streckenlänge und das Tempo.

Kann Spazierengehen effektiver oder gesünder als andere Ausdaueraktivitäten wie Joggen sein?

Dr. Schneider: Solche Vergleiche bringen wenig. Wichtig ist, sich regelmäßig zu bewegen. Viele Beschwerden, wie verspannte Nacken und Schultern oder Bandscheibenvorfälle, können durch ständiges Sitzen am Schreibtisch entstehen. Spazierengehen ist eine effektive Methode, um diesen Problemen vorzubeugen. Es stärkt das Immunsystem, fördert Herz und Kreislauf und senkt Cholesterinwerte, ohne dabei die Gelenke zu belasten. Zudem ist es eine ausgezeichnete Methode zur Gewichtsreduktion und als Ausdauertraining geeignet, wenn man die Geschwindigkeit entsprechend anpasst.

Warum ist selbst eine geringe Intensität beim Spazieren so effektiv?

Dr. Schneider: Selbst bei langsamen Spaziergängen verbessert sich die Gesundheit deutlich. Die erhöhte Sauerstoffaufnahme fördert den Stoffwechsel, Sonnenstrahlen unterstützen die Vitamin-D-Produktion und der Effekt, den Kopf frei zu bekommen, ist ebenfalls nicht zu unterschätzen. Ich stärke die Gefäße und das Immunsystem. Die Wahrscheinlichkeit, an Krebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu leiden, sinkt.

Was passiert, wenn wir regelmäßig spazieren gehen?

Dr. Schneider: Regelmäßiges Gehen stärkt nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern auch die Muskulatur im Bauch und Rücken. Muskelverspannungen lösen sich und die Gelenke werden mit wichtigen Nährstoffen versorgt. Zudem ist regelmäßiges Spazierengehen im Sonnenlicht die beste Prävention gegen Osteoporose: Durch das Sonnenlicht bildet sich Vitamin D in der Haut, was die Kalziumaufnahme in den Knochen fördert.

Was halten Sie von den oft genannten 10.000 Schritten pro Tag?

Dr. Schneider: Es kommt weniger auf die genaue Anzahl der Schritte an, sondern vielmehr auf regelmäßige und altersgerechte Bewegung. Auch wer täglich nur 3.000 oder 4.000 Schritte geht, tut viel für seine Gesundheit. Wichtig ist, dass die Bewegung ohne Leistungsdruck und mit Freude erfolgt.

Was ist die optimale Dauer oder Strecke für einen täglichen Spaziergang?

Dr. Schneider: Ein täglicher Spaziergang von etwa einer halben Stunde ist ideal. Wer aus dem Spaziergang ein Fitness-Training machen möchte, kann beispielsweise Kniebeugen integrieren oder gelegentlich Rückwärtsgehen ausprobieren. Diese Methode stärkt Rücken- und Beinmuskulatur und schult die Koordination.

Dr. Thomas Schneider ist ein erfahrener Orthopäde und Unfallchirurg, spezialisiert auch auf Akupunktur und manuelle Therapie. Als Experte für Fuß- und Sprunggelenke leitet er die Bewegungs- und Ganganalyse in der Gelenk-Klinik Gundelfingen. Er hat sich auch als Autor und Fernsehexperte mit dem Thema Gehen auseinandergesetzt.

Das Original zu diesem Beitrag „Raus an die frische Luft! Warum Gehen das neue Laufen ist“ stammt von spot on news.