Schlafstörung Alarm: Millionen Deutsche können wegen dieser Routine nicht einschlafen!

Von warmem Honigmilch bis hin zu Meditationstechniken, die Auswahl an Einschlaftipps ist riesig. Eine Umfrage von Statista zeigt jedoch, dass die Mehrheit der Deutschen auf eine eher ungünstige Methode setzt: Fernsehen. Erheblich dahinter rangieren andere Methoden wie Schlafmittel, Musik hören oder Entspannungsübungen.

Auf den ersten Blick mag das Ritual, sich ins Bett zu kuscheln und fernzusehen, gemütlich erscheinen. Experten zufolge ist es jedoch alles andere als förderlich und kann sogar das Gegenteil bewirken: Es hält uns wach.

Forschungen, darunter eine Studie der Harvard University und der University of Surrey, haben gezeigt, dass Menschen, die sich vor dem Schlafen starker Beleuchtung oder dem Licht des Fernsehers aussetzen, die Produktion des schlaffördernden Hormons Melatonin stören. Insbesondere der hohe Anteil an Blaulicht beim Fernsehen beeinträchtigt die Melatoninproduktion und verzögert das Einschlafen.

Fernseher, Computer und Smartphones sind bekannt dafür, dass sie uns wach halten. Doch was unterstützt wirklich beim Einschlafen?

Da viele Faktoren die Schlafdauer und -qualität beeinflussen, gibt es keinen allgemeingültigen Rat. Die Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) empfiehlt, auf eine gute Schlafhygiene zu achten, also Verhaltensweisen, die den Schlaf verbessern.

Hier sind einige Empfehlungen für eine bessere Schlafhygiene:

• Stets zur selben Zeit aufstehen.
• Nur zu Bett gehen, wenn man wirklich müde ist.
• Vor dem Schlafengehen Entspannungsübungen durchführen.
• Regelmäßig Sport treiben, jedoch nicht unmittelbar vor dem Schlafen.
• Koffein vier Stunden vor dem Schlafengehen meiden.
• Nicht kurz vor dem Schlafengehen rauchen.
• Mittagsschläfchen vermeiden.
• Alkoholkonsum einschränken.
• Auf Schlaftabletten verzichten.

Die Wahl der richtigen Matratze kann ebenfalls einen erheblichen Einfluss auf die Schlafqualität haben. Im Folgenden finden Sie die aktuellen Empfehlungen der Stiftung Warentest. Weitere Details zu den Top-Empfehlungen können Sie in unserem umfassenden Matratzentest nachlesen.