Schlafmangel als Diabetesrisiko: Wann wird es gefährlich?

In Deutschland sind 11 Millionen Menschen von Diabetes betroffen, wovon 8,7 Millionen an Typ-2-Diabetes leiden. Diese Krankheit zählt zu den verbreitetsten Gesundheitsproblemen im Land, und Experten vermuten, dass es weitere 2 Millionen unentdeckte Fälle gibt. Prognosen zufolge könnte die Anzahl der Diabetiker bis 2040 auf 12,3 Millionen steigen.

Die zunehmende Verbreitung von Typ 2 wird durch folgende Hauptfaktoren begünstigt:

• Übergewicht
• Unausgewogene Ernährung
• Mangelnde körperliche Aktivität

Aber auch schlechter Schlaf kann die Entwicklung von Typ-2-Diabetes fördern, wie neueste Forschungen der Universität Uppsala zeigen.

Die Analyse von Daten über eine halbe Million Menschen durch das Team von Christian Benedict über einen Zeitraum von zehn Jahren ergab, dass eine Schlafdauer von drei bis fünf Stunden pro Nacht das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöht. Interessanterweise zeigte sich dieser Effekt unabhängig von der Qualität der Ernährung der Teilnehmer. Personen, die weniger als sechs Stunden schliefen, hatten ein höheres Risiko, unabhängig von ihren Ernährungsgewohnheiten. Diese Ergebnisse wurden im Fachjournal „Jama“ veröffentlicht.

Die Zahl der Menschen mit Schlafproblemen in Deutschland nimmt stetig zu. Laut einer Studie der Krankenkasse Barmer aus dem Jahr 2023 leiden mittlerweile sieben Prozent der Bevölkerung an Schlafstörungen. Hier sind sechs Tipps für einen besseren Schlaf:

1. Sorgen Sie für ausreichend körperliche Aktivität am Tag.
2. Achten Sie auf Ihr Gewicht.
3. Halten Sie feste Schlafenszeiten ein.
4. Reduzieren Sie die Nutzung von Smartphones und anderen Bildschirmen vor dem Schlafengehen.
5. Mäßigen Sie Ihren Alkohol- und Kaffeekonsum am Abend.
6. Vermeiden Sie sportliche Aktivitäten direkt vor dem Schlafen.

Neben ausreichend Schlaf empfiehlt die Deutsche Diabetes Stiftung zehn weitere Maßnahmen zur Vorbeugung von Diabetes.

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf focus.de veröffentlicht.