Schlaf-Tipps: Optimale Schlafdauer für Über-40-Jährige – Finden Sie heraus!

Schlaf ist essenziell für die Erhaltung der Lebensenergie. Es wird allgemein empfohlen, dass Erwachsene jeder Altersklasse zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht schlafen sollten. Jedoch variiert der Schlafbedarf erheblich mit dem Alter, da sich sowohl der Körper als auch das Gehirn weiterentwickeln. Verschiedene Lebensabschnitte erfordern unterschiedliche Bedingungen für eine ausreichende nächtliche Erholung. Schlafexperten wie Denise Iordache von JoySpace Therapy weisen darauf hin, dass ausreichender Schlaf in jungen Jahren entscheidend für die Entwicklung von kognitiven Fähigkeiten und emotionaler Stabilität ist.

Während des frühen Erwachsenenalters bleiben viele Körperfunktionen stabil, obwohl externe Faktoren wie Beruf und familiäre Verpflichtungen den Schlaf beeinträchtigen können. In dieser Lebensphase wird weiterhin eine Ruhephase von sieben bis neun Stunden empfohlen, um Gesundheit und Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten. Dr. Hana Patel, eine Schlafexpertin, erläutert, dass junge Erwachsene aufgrund einer hohen Melatoninproduktion oft schneller einschlafen und durchschlafen. Trotzdem neigen sie dazu, später ins Bett zu gehen und morgens länger zu schlafen.

In der Altersspanne zwischen 26 und 44 Jahren bleibt der Schlaf-Wach-Rhythmus meist stabil, da die biologische Entwicklung weitestgehend abgeschlossen ist. Theresa Schnorbach, eine Psychologin bei Emma – The Sleep Company, erklärt gegenüber Independent, dass der zirkadiane Rhythmus in dieser Lebensphase gleichbleibend ist. Die Melatoninproduktion beginnt jedoch leicht zu sinken, was Schlafschwierigkeiten fördern kann. Dennoch sind stabile Schlafmuster für das körperliche und seelische Wohlbefinden essenziell, besonders in stressreichen Zeiten im Berufs- und Familienleben. Die empfohlene Schlafzeit für diese Altersgruppe beträgt ebenfalls sieben bis neun Stunden.

Im mittleren Erwachsenenalter ändert sich der Schlafbedarf wieder. Viele Menschen berichten, dass sie früher müde werden und oft mehr Ruhe benötigen, um sich vollständig erholt zu fühlen. Hormonelle Veränderungen, insbesondere während der Menopause, spielen eine wichtige Rolle. Frauen berichten häufig über Schlafstörungen wie nächtliche Hitzewallungen und Schlaflosigkeit. Theresa Schnorbach betont gegenüber dem Independent, dass es besonders wichtig ist, in diesem Lebensabschnitt auf ausreichend Schlaf zu achten, da Erholung und körperliche Regeneration mehr Zeit benötigen. Für diese Altersgruppe wird eine Schlafdauer von etwas mehr als sieben bis neun Stunden empfohlen.

Für Menschen über 60 Jahre wird Schlaf zunehmend wichtiger, insbesondere für die kognitiven Fähigkeiten und das Immunsystem. Mit zunehmendem Alter verschiebt sich der Schlafrhythmus häufig nach vorne, sodass viele ältere Menschen früher zu Bett gehen und früher aufstehen. „Der Melatoninspiegel sinkt weiter“, erklärt Iordache, was das Einschlafen erschweren kann. Zudem treten bei dieser Altersgruppe häufiger Schlafstörungen wie Schlafapnoe und Schlaflosigkeit auf. Die empfohlene Schlafdauer für Senioren liegt bei sieben bis acht Stunden, um die Erholung zu unterstützen. Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus ist jedoch hilfreich, um die innere Uhr zu stabilisieren.

Neben der Schlafdauer spielt auch das Tageslicht eine wichtige Rolle für die Schlafqualität. „Natürliches Sonnenlicht fördert die Produktion von Serotonin, das später in Melatonin umgewandelt wird“, erklärt Schnorbach. Regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeiten sowie abendliche Entspannungstechniken wie Lesen oder Tagebuchschreiben tragen zusätzlich zur Verbesserung der Schlafqualität bei und können helfen, Stress zu reduzieren.

• Der Schlafbedarf bleibt in vielen Lebensphasen bei etwa sieben bis neun Stunden konstant, variiert aber in Qualität und Rhythmus je nach Lebensalter und biologischen Veränderungen.
• Junge Erwachsene profitieren von einer umfangreichen Melatoninproduktion und neigen zu verspäteten Schlafenszeiten, während sich der Schlafrhythmus bei Erwachsenen über 26 Jahren festigt, auch wenn der Melatoninspiegel allmählich sinkt.
• Ab 45 Jahren nimmt der Schlafbedarf leicht zu, und hormonelle Veränderungen können oft die Schlafqualität beeinträchtigen. Bei älteren Erwachsenen ab 60 Jahren unterstützen regelmäßige Schlafenszeiten und viel Tageslicht die Erholungsphase.

Zusätzlich: Schlafmangel wirkt sich nicht nur negativ auf die allgemeine Gesundheit aus, sondern führt auch zu einer beschleunigten Alterung des Gehirns, wie neuere Studien zeigen.

Der Artikel „Gesunder Schlaf in jedem Alter: Wie viele Stunden sind genug?“ erschien ursprünglich bei unserem Partner smart up news.