Schlafprobleme? Vermeiden Sie diesen häufigen Fehler vor dem Schlafengehen!

Von warmer Milch mit Honig bis hin zu Meditationstechniken – es gibt unzählige Empfehlungen, um das Einschlafen zu erleichtern. Eine Umfrage von Statista zeigt jedoch, dass viele Deutsche eine nicht förderliche Routine bevorzugen: das Fernsehen. Erst mit deutlichem Abstand folgen andere Methoden wie Schlafmittel, Musik hören oder Entspannungsübungen.

Auf den ersten Blick mag es gemütlich erscheinen, sich ins Bett zu kuscheln, fernzusehen und dabei einzuschlafen. Experten warnen jedoch, dass diese Gewohnheit kontraproduktiv ist und uns sogar länger wach hält.

Verschiedene Studien, darunter eine von der Harvard University zusammen mit der University of Surrey, haben herausgefunden, dass das Aussetzen an helles Licht oder Fernsehlicht vor dem Schlafengehen die Produktion von Melatonin stört. Dieses Hormon ist entscheidend für den Schlaf-Wach-Rhythmus. Insbesondere das Blaulicht des Fernsehers hemmt die Freisetzung von Melatonin und verzögert so das Einschlafen.

TV-Geräte, Computer und Smartphones verhindern also nach Expertenmeinung das Einschlafen. Doch was hilft wirklich, um besser einzuschlafen?

Da viele Faktoren die Schlafqualität und -dauer beeinflussen, gibt es keinen alleinigen, perfekten Tipp. Die Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) empfiehlt, auf eine gute Schlafhygiene zu achten, sprich Verhaltensweisen, die den Schlaf fördern.

Folgende Regeln zur Schlafhygiene werden empfohlen:

• Immer zur gleichen Zeit aufstehen.
• Nur zu Bett gehen, wenn man wirklich müde ist.
• Vor dem Schlafengehen Entspannungsübungen durchführen.
• Regelmäßig Sport treiben, jedoch nicht unmittelbar vor der Schlafenszeit.
• Koffein vier Stunden vor dem Schlafen vermeiden.
• Vor dem Schlafen nicht rauchen.
• Mittagsschlaf vermeiden.
• Alkoholkonsum so gering wie möglich halten.
• Die Einnahme von Schlaftabletten vermeiden.