Topform-Geheimnisse von Leistungssportlern: 5 unschlagbare Tipps!

Sportliche Aktivitäten, ob auf professioneller oder Amateur-Ebene, fordern sowohl die physische als auch die psychische Belastbarkeit. Neben dem Training selbst spielen Ernährung und Erholung eine entscheidende Rolle, um Überlastungen zu vermeiden. In diesem Beitrag zeigen wir Ihnen fünf wichtige Ratschläge, mit denen Sie Ihre Trainingsziele effektiv und sicher erreichen können.

Lang andauerndes und intensives Training verlangt viel von unserer mentalen Kapazität. Um den hohen Anforderungen standzuhalten, ist eine starke Psyche erforderlich. Es ist wichtig, geistig ausgeglichen zu sein. Methoden wie Meditation oder autogenes Training können die Konzentration verbessern und Stress reduzieren. Im Rahmen des autogenen Trainings sind Übungen wie die Schwereübung wirksam, bei denen man sich mental auf das Gewicht einzelner Körperteile konzentriert und so zu einer tiefen Entspannung gelangt.

Fette sind essenziell für unseren Körper, insbesondere zur Aufnahme fettlöslicher Vitamine und zum Schutz der Zellstrukturen. Eine gute Quelle für gesunde Fette ist Seefisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Auch Avocados, Nüsse, Olivenöl, Kokosnüsse und dunkle Schokolade sind empfehlenswert.

Bei intensiver körperlicher Betätigung steigt der Bedarf an Flüssigkeit. Es ist wichtig, auch nach dem Training ausreichend zu trinken, um den Körper zu regenerieren und Dehydration zu vermeiden. Isotonische Getränke oder auch Fruchtschorlen können helfen, den Elektrolythaushalt auszugleichen und schnell Energie bereitzustellen.

Bei anaerobem Training ist es wichtig, die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. Kohlenhydrate sind dabei entscheidend, um Energie schnell wiederherzustellen. Es wird unterschieden zwischen schnellen und langsamen Kohlenhydraten, wobei letztere eine längere Energieabgabe gewährleisten. Gute Quellen sind Vollkornprodukte, Kartoffeln und Obst.

Für Ausdauersportler ist eine angemessene Proteinzufuhr wichtig für die Muskelregeneration. Es ist empfehlenswert, regelmäßig hochwertige Proteinquellen zu sich zu nehmen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt bei intensivem Training eine höhere Eiweißaufnahme, die über den Tag verteilt werden sollte.

*Der Originalartikel erschien zuerst auf Fit For Fun.de.