Geheimtipps von Dr. Hearts für ein gesundes Herz: So stärken Sie Ihr Herz im Alltag!

Das „Steinzeitmensch-Dilemma“ offenbart, dass durch geeignete Maßnahmen bis zu neun von zehn Herzinfarkten, Schlaganfällen und den meisten heutigen Zivilisationskrankheiten wie Übergewicht und Diabetes vermieden werden könnten.

Das Dilemma lässt sich wie folgt beschreiben: Unser bemerkenswerter Körper hat sich über Tausende von Jahren menschlicher Evolution hinweg entwickelt, um in einer herausfordernden Umgebung zu überleben. Dies bedeutete ständige Bewegung, um mühsam Kalorien durch Sammeln oder Jagen zu erwerben. Es gab auch Zeiten der Nahrungsknappheit, in denen wir von unseren gespeicherten Reserven leben mussten.

Nun trifft dieser für harte Zeiten und wenig Kalorienzufuhr optimierte Körper auf eine völlig veränderte Welt. In dieser neuen Umwelt leisten wir uns während einer Kaffeepause schnell einen großen Latte mit extra Sahne und ein Stück New York Cheesecake, wodurch wir eine Menge Kalorien aufnehmen, die unsere Vorfahren in einer ganzen Woche nicht gesammelt oder gejagt hätten.

Wir nehmen täglich Nahrung zu uns, die kalorienreich und stark verarbeitet ist, was unseren Stoffwechsel auf Dauer überlastet. Gleichzeitig sind wir in der modernen Arbeitswelt kaum noch körperlich aktiv, da wir die meiste Zeit vor Computerbildschirmen verbringen und so kaum Kalorien verbrennen.

Unser Körper und Stoffwechsel sind nicht darauf ausgelegt, ständig mit Kalorien, Industriezucker und ungesunden Fetten belastet zu werden, kombiniert mit mangelnder Bewegung. Man könnte sagen, unser Körper bräuchte ein Update, um den Anforderungen der heutigen Zeit gerecht zu werden. Doch Evolution benötigt Zeit.

Was also geschieht? Unsere Muskulatur, die wir viel zu selten beanspruchen, verkümmert. Das führt dazu, dass die Empfindlichkeit unserer Muskeln für Insulin abnimmt. Zusammen mit der ständigen Zufuhr von Industriezucker resultiert dies schließlich in dauerhaft erhöhten Blutzucker- und Insulinspiegeln, was im Laufe der Zeit zu Insulinresistenz und Diabetes führen kann.

Obwohl die Wahrscheinlichkeit, von wilden Tieren angegriffen zu werden, heutzutage sehr gering ist, sind viele von uns aufgrund von ständiger Erreichbarkeit und des hektischen modernen Lebensstils unter Dauerstress.

Wir setzen kontinuierlich Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol frei, was zu erhöhtem Puls und Blutdruck führt, unser Blutgerinnungssystem und unser Immunsystem aktiviert. Früher war dies nützlich, um uns im Falle einer Auseinandersetzung mit einem Tier vor Verletzungen zu schützen und zu verhindern, dass Bakterien in unsere Wunden gelangen.

Diese uralte Stressreaktion, die einst überlebenswichtig war, ist in unserer modernen Welt allerdings meist schädlich und führt zu:

• Bluthochdruck
• erhöhten Blutzucker- und Blutfettwerten
• dauerhaft aktivierter Blutgerinnung und Entzündungsaktivität, die letztendlich zu einer starken Beschleunigung der Arterienverkalkung (Arteriosklerose) führen

Die Folgen sind dann die großen Krankheitsursachen unserer Zeit wie Herzinfarkt und Schlaganfall.

Ist es wirklich so einfach, ein gesundes Leben zu führen, indem wir uns von unverarbeiteten Lebensmitteln ernähren, regelmäßig Sport treiben und unseren Stress bewältigen? Ja, leider ist es so einfach!

Die Herausforderung besteht darin, diese einfachen Prinzipien in unseren Alltag zu integrieren und einen Lebensstil zu entwickeln, der zu uns passt. Hier ist etwas Kreativität gefragt, aber der Aufwand lohnt sich.

Um sicherzustellen, dass unsere Worte nicht nur leere Versprechen bleiben, fordere ich Sie zu einer kleinen Herausforderung heraus. Versuchen Sie in den nächsten zwei Wochen Folgendes:

• Beginnen Sie jeden Tag mit körperlicher Bewegung oder betätigen Sie sich mindestens eine halbe Stunde lang körperlich. Das kann sowohl Ausdauer- als auch Krafttraining umfassen. Beispielsweise könnten Sie zu Fuß zur Arbeit gehen oder mit dem Fahrrad fahren oder Ihren Tag mit einer halben Stunde auf dem Ergometer beginnen.
• Essen Sie nur echte, unverarbeitete und selbst zubereitete Lebensmittel. Vermeiden Sie industriell verarbeitete Nahrungsmittel und verzichten Sie darauf, Lebensmittel zu konsumieren, deren Zubereitung das Öffnen einer Verpackung erfordert.

Probieren Sie es aus. Dieser Versuch hat bereits vielen meiner Herz-Coaching-Klienten die Augen geöffnet und letztendlich zu einem nachhaltig besseren Lebensgefühl geführt.