Columbia-Studie enthüllt: Schützen Sie Rücken & Blutdruck mit der 5-je-30 Regel!

Der Vergleich „Sitzen ist das neue Rauchen“ wird immer häufiger verwendet. Laut dem DKV-Report 2023 von Dr. Ingo Froböse und Dr. Birgita Wallman-Sperlich verbringen Deutsche durchschnittlich über 9 Stunden täglich sitzend während der Arbeitszeit – 2018 waren es noch 7,5 Stunden.

Das entspricht einem Anstieg von mehr als 20 Prozent. Bei jungen Erwachsenen sind es sogar mehr als 10 Stunden. Die Corona-Pandemie und die vermehrte Arbeit im Home-Office haben diesen Trend noch verstärkt.

Aber was kann man tun, um den gesundheitlichen Beeinträchtigungen durch langes Sitzen entgegenzuwirken? Eine Methode ist die 5-je-30-Regel, die ein gesünderes Arbeiten im Büro oder Zuhause fördert.

Eine Studie des Columbia University Medical Center aus Januar 2023 zeigt, dass es ideal ist, alle 30 Minuten für 5 Minuten aufzustehen und sich zu bewegen. Diese Bewegungspausen haben positive Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel und den Blutdruck gezeigt. Doch selbst kürzere Unterbrechungen des Sitzens können schon Vorteile bringen.

Bei einem normalen 8-Stunden-Arbeitstag summiert sich dies zu zusätzlichen 75 Minuten Bewegung, die man erst einmal unterbringen muss!

Wer von zu Hause aus arbeitet, kann diese Bewegungszeiten vielleicht mit Haushaltstätigkeiten wie Staubsaugen oder Müll runterbringen verbinden. Auch ein 20-minütiger Jog während der Mittagspause ist eine gute Option.

Es kann schwierig sein, sich regelmäßig an die notwendigen Pausen zu erinnern. Das kostenlose Tool Stretchly ermöglicht Ihnen, die Intervalle und Dauer der Pausen individuell zu konfigurieren und einzuhalten.

Stellen Sie einfach die Zeitschaltuhren entsprechend ein, dann erinnert Sie ein sanfter Ton daran, aufzustehen. Sollte es einmal nicht passen, weil Sie gerade telefonieren oder eine wichtige Aufgabe erledigen, können Sie die Pause auch überspringen.